Ebéd

Citromos-zöldfűszeres marha lábszár barna rizs körettel, kelkáposzta zöldséggel

Komplett, jól mérhető ebéd, amely marha lábszár, barna rizs és kelkáposzta alapra épül. A hagymás-fokhagymás, fűszeres alap szaftot ad, ezért nem száraz hús-köret kombináció, hanem ténylegesen melegíthető, hétköznap is tartható étkezés.

635 kcal/adag 55,3 g fehérje 75,7 g szénhidrát 13,6 g zsír 35 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
C
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

Készítsd el külön a barna rizst: főzd előre, majd hagyd 5 percet pihenni, majd lefedve tartsd melegen.

2

A marha lábszárt vágd egyforma falatokra, sózd, borsozd, majd tapadásmentes serpenyőben erős lángon pirítsd körbe.

3

Add hozzá a finomra vágott vöröshagymát és fokhagymát, ízesítsd citromlével, petrezselyemmel és kevés borssal, majd önts alá néhány evőkanál vizet, hogy rövid, szaftos alap képződjön.

4

Külön készítsd elő a kelkáposztát: vágd vékony csíkokra és párold puhára.

5

Tálaláskor mérd ki a köretet, kanalazd rá a marha lábszárt, és frissen vagy előre porciózott dobozban add mellé a kelkáposztát.

6

A húst először forró felületen pirítsd körbe, mert ettől lesz jobb íze és nem főtt hatású az állaga.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek