Ebéd

Citromos-zöldfűszeres sovány sertéscomb quinoa körettel, zöldbab zöldséggel

Komplett, jól mérhető ebéd, amely sovány sertéscomb, quinoa és zöldbab alapra épül. A hagymás-fokhagymás, fűszeres alap szaftot ad, ezért nem száraz hús-köret kombináció, hanem ténylegesen melegíthető, hétköznap is tartható étkezés.

585 kcal/adag 51,2 g fehérje 61,1 g szénhidrát 15,8 g zsír 35 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
C
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

Készítsd el külön a quinoát: öblítsd át, majd főzd puhára, majd lefedve tartsd melegen.

2

A sovány sertéscombot vágd egyforma falatokra, sózd, borsozd, majd tapadásmentes serpenyőben erős lángon pirítsd körbe.

3

Add hozzá a finomra vágott vöröshagymát és fokhagymát, ízesítsd citromlével, petrezselyemmel és kevés borssal, majd önts alá néhány evőkanál vizet, hogy rövid, szaftos alap képződjön.

4

Külön készítsd elő a zöldbabot: párold puhára, majd forgasd a szaftba.

5

Tálaláskor mérd ki a köretet, kanalazd rá a sovány sertéscombot, és frissen vagy előre porciózott dobozban add mellé a zöldbabot.

6

A hüvelyest főzés közben kóstold meg, mert akkor jó, ha puha, de még nem esik teljesen szét.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek