Vacsora

Citromos-zöldfűszeres tojás kukoricadara körettel, kelkáposzta zöldséggel

Komplett, jól mérhető vacsora, amely tojás, kukoricadara és kelkáposzta alapra épül. A hagymás-fokhagymás, fűszeres alap szaftot ad, ezért nem száraz hús-köret kombináció, hanem ténylegesen melegíthető, hétköznap is tartható étkezés.

526 kcal/adag 28,3 g fehérje 74,1 g szénhidrát 14,3 g zsír 35 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
C
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

Készítsd el külön a kukoricadarát: főzd krémes puliszkának, majd lefedve tartsd melegen.

2

A tojást vágd egyforma falatokra, sózd, borsozd, majd tapadásmentes serpenyőben erős lángon pirítsd körbe.

3

Add hozzá a finomra vágott vöröshagymát és fokhagymát, ízesítsd citromlével, petrezselyemmel és kevés borssal, majd önts alá néhány evőkanál vizet, hogy rövid, szaftos alap képződjön.

4

Külön készítsd elő a kelkáposztát: vágd vékony csíkokra és párold puhára.

5

Tálaláskor mérd ki a köretet, kanalazd rá a tojást, és frissen vagy előre porciózott dobozban add mellé a kelkáposztát.

6

A tojást közepes vagy alacsonyabb lángon süsd, mert így krémes marad és nem szárad ki.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek