Vacsora

Citromos-zöldfűszeres tojás vadrizs körettel, paprika zöldséggel

Komplett, jól mérhető vacsora, amely tojás, vadrizs és paprika alapra épül. A hagymás-fokhagymás, fűszeres alap szaftot ad, ezért nem száraz hús-köret kombináció, hanem ténylegesen melegíthető, hétköznap is tartható étkezés.

467 kcal/adag 26,6 g fehérje 62,4 g szénhidrát 12,7 g zsír 35 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
C
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

Készítsd el külön a vadrizst: főzd haraphatóra, majd lefedve tartsd melegen.

2

A tojást vágd egyforma falatokra, sózd, borsozd, majd tapadásmentes serpenyőben erős lángon pirítsd körbe.

3

Add hozzá a finomra vágott vöröshagymát és fokhagymát, ízesítsd citromlével, petrezselyemmel és kevés borssal, majd önts alá néhány evőkanál vizet, hogy rövid, szaftos alap képződjön.

4

Külön készítsd elő a paprikát: süsd félpuhára, hogy maradjon tartása.

5

Tálaláskor mérd ki a köretet, kanalazd rá a tojást, és frissen vagy előre porciózott dobozban add mellé a paprikát.

6

A tojást közepes vagy alacsonyabb lángon süsd, mert így krémes marad és nem szárad ki.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek