Vacsora

Citromos-zöldfűszeres vad lazac vadrizs körettel, cukkini zöldséggel

Komplett, jól mérhető vacsora, amely vad lazac, vadrizs és cukkini alapra épül. A hagymás-fokhagymás, fűszeres alap szaftot ad, ezért nem száraz hús-köret kombináció, hanem ténylegesen melegíthető, hétköznap is tartható étkezés.

517 kcal/adag 45,8 g fehérje 57,3 g szénhidrát 12,1 g zsír 30 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
C
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

Készítsd el külön a vadrizst: főzd haraphatóra, majd lefedve tartsd melegen.

2

A vad lazacot vágd egyforma falatokra, sózd, borsozd, majd tapadásmentes serpenyőben erős lángon pirítsd körbe.

3

Add hozzá a finomra vágott vöröshagymát és fokhagymát, ízesítsd citromlével, petrezselyemmel és kevés borssal, majd önts alá néhány evőkanál vizet, hogy rövid, szaftos alap képződjön.

4

Külön készítsd elő a cukkinit: pirítsd nagy lángon, hogy ne eresszen túl sok levet.

5

Tálaláskor mérd ki a köretet, kanalazd rá a vad lazacot, és frissen vagy előre porciózott dobozban add mellé a cukkinit.

6

A halat ne főzd túl: akkor jó, amikor villával könnyen szétnyílik, de még szaftos marad.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek