Ebéd

Fokhagymás-köményes csirke felsőcomb édesburgonya körettel, padlizsán zöldséggel

Komplett, jól mérhető ebéd, amely csirke felsőcomb, édesburgonya és padlizsán alapra épül. A hagymás-fokhagymás, fűszeres alap szaftot ad, ezért nem száraz hús-köret kombináció, hanem ténylegesen melegíthető, hétköznap is tartható étkezés.

528 kcal/adag 42,4 g fehérje 69,9 g szénhidrát 10,8 g zsír 35 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
F
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

Készítsd el külön az édesburgonyát: süsd hasábokra vágva, sütőpapíron, majd lefedve tartsd melegen.

2

A csirke felsőcombot vágd egyforma falatokra, sózd, borsozd, majd tapadásmentes serpenyőben erős lángon pirítsd körbe.

3

Add hozzá a finomra vágott vöröshagymát és fokhagymát, ízesítsd fokhagymával, köménnyel és majoránnával, majd önts alá néhány evőkanál vizet, hogy rövid, szaftos alap képződjön.

4

Külön készítsd elő a padlizsánt: süsd kockázva, amíg krémes állagot kap.

5

Tálaláskor mérd ki a köretet, kanalazd rá a csirke felsőcombot, és frissen vagy előre porciózott dobozban add mellé a padlizsánt.

6

A húst először forró felületen pirítsd körbe, mert ettől lesz jobb íze és nem főtt hatású az állaga.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek