Vacsora

Fokhagymás-köményes csirkemell vadrizs körettel, sárgarépa zöldséggel

Komplett, jól mérhető vacsora, amely csirkemell, vadrizs és sárgarépa alapra épül. A hagymás-fokhagymás, fűszeres alap szaftot ad, ezért nem száraz hús-köret kombináció, hanem ténylegesen melegíthető, hétköznap is tartható étkezés.

513 kcal/adag 49,4 g fehérje 67,1 g szénhidrát 5,5 g zsír 35 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
F
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

Készítsd el külön a vadrizst: főzd haraphatóra, majd lefedve tartsd melegen.

2

A csirkemellet vágd egyforma falatokra, sózd, borsozd, majd tapadásmentes serpenyőben erős lángon pirítsd körbe.

3

Add hozzá a finomra vágott vöröshagymát és fokhagymát, ízesítsd fokhagymával, köménnyel és majoránnával, majd önts alá néhány evőkanál vizet, hogy rövid, szaftos alap képződjön.

4

Külön készítsd elő a sárgarépát: szeleteld vékonyra és párold édeskésre.

5

Tálaláskor mérd ki a köretet, kanalazd rá a csirkemellet, és frissen vagy előre porciózott dobozban add mellé a sárgarépát.

6

A húst először forró felületen pirítsd körbe, mert ettől lesz jobb íze és nem főtt hatású az állaga.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek