Vacsora

Fokhagymás-köményes marha lábszár vadrizs körettel, cékla zöldséggel

Komplett, jól mérhető vacsora, amely marha lábszár, vadrizs és cékla alapra épül. A hagymás-fokhagymás, fűszeres alap szaftot ad, ezért nem száraz hús-köret kombináció, hanem ténylegesen melegíthető, hétköznap is tartható étkezés.

579 kcal/adag 53,7 g fehérje 68,1 g szénhidrát 11,0 g zsír 35 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
F
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

Készítsd el külön a vadrizst: főzd haraphatóra, majd lefedve tartsd melegen.

2

A marha lábszárt vágd egyforma falatokra, sózd, borsozd, majd tapadásmentes serpenyőben erős lángon pirítsd körbe.

3

Add hozzá a finomra vágott vöröshagymát és fokhagymát, ízesítsd fokhagymával, köménnyel és majoránnával, majd önts alá néhány evőkanál vizet, hogy rövid, szaftos alap képződjön.

4

Külön készítsd elő a céklát: süsd fólia alatt, majd kockázd fel.

5

Tálaláskor mérd ki a köretet, kanalazd rá a marha lábszárt, és frissen vagy előre porciózott dobozban add mellé a céklát.

6

A húst először forró felületen pirítsd körbe, mert ettől lesz jobb íze és nem főtt hatású az állaga.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek