Vacsora

Fokhagymás-köményes sovány sertéscomb kukoricadara körettel, spenót zöldséggel

Komplett, jól mérhető vacsora, amely sovány sertéscomb, kukoricadara és spenót alapra épül. A hagymás-fokhagymás, fűszeres alap szaftot ad, ezért nem száraz hús-köret kombináció, hanem ténylegesen melegíthető, hétköznap is tartható étkezés.

564 kcal/adag 47,9 g fehérje 63,2 g szénhidrát 13,2 g zsír 35 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
F
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

Készítsd el külön a kukoricadarát: főzd krémes puliszkának, majd lefedve tartsd melegen.

2

A sovány sertéscombot vágd egyforma falatokra, sózd, borsozd, majd tapadásmentes serpenyőben erős lángon pirítsd körbe.

3

Add hozzá a finomra vágott vöröshagymát és fokhagymát, ízesítsd fokhagymával, köménnyel és majoránnával, majd önts alá néhány evőkanál vizet, hogy rövid, szaftos alap képződjön.

4

Külön készítsd elő a spenótot: fonnyaszd meg fokhagymával.

5

Tálaláskor mérd ki a köretet, kanalazd rá a sovány sertéscombot, és frissen vagy előre porciózott dobozban add mellé a spenótot.

6

A húst először forró felületen pirítsd körbe, mert ettől lesz jobb íze és nem főtt hatású az állaga.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek