Reggeli

Krémesre főzött eper-tökmag quinoa reggeli

Laktató, előre is kimérhető reggeli quinoa, eper, tökmag és hőkezelt tojás alappal. Nem üres édesség: van benne rost, lassabban felszívódó szénhidrát és számolható fehérje. Publikálásra előkészített reggeli, amelynél a mennyiségek mérhetők, az elkészítés otthoni konyhában is követhető, a tápérték pedig becsült alapanyagadatokból számolható.

522 kcal/adag 27,8 g fehérje 55,0 g szénhidrát 22,5 g zsír 18 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
K
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

A quinoát keverd össze vízzel, csipet sóval és fahéjjal, majd kis lángon kezdd főzni.

2

Add hozzá az aprított eper felét, és keverd krémesre.

3

A tojást külön verd fel, majd folyamatos keverés mellett csorgasd a forró alapba, hogy teljesen átfőjön és selymes állagot adjon.

4

A tetejére tedd a maradék epret és a durvára vágott tökmagot.

5

Ha előre dobozolva készíted, hűtsd ki gyorsan, és zárt dobozban tárold.

6

A tojást közepes vagy alacsonyabb lángon süsd, mert így krémes marad és nem szárad ki.

7

A zöldséget előbb puhítsd meg, csak utána öntsd rá a tojást, különben a tojás elkészül, mire a zöldség jó lenne.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek