Ebéd

Paprikás-paradicsomos sertéskaraj basmati rizs körettel, karfiol zöldséggel

Komplett, jól mérhető ebéd, amely sertéskaraj, basmati rizs és karfiol alapra épül. A hagymás-fokhagymás, fűszeres alap szaftot ad, ezért nem száraz hús-köret kombináció, hanem ténylegesen melegíthető, hétköznap is tartható étkezés.

560 kcal/adag 46,6 g fehérje 66,0 g szénhidrát 10,4 g zsír 35 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
P
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

Készítsd el külön a basmati rizst: főzd pergősre, majd lefedve tartsd melegen.

2

A sertéskarajt vágd egyforma falatokra, sózd, borsozd, majd tapadásmentes serpenyőben erős lángon pirítsd körbe.

3

Add hozzá a finomra vágott vöröshagymát és fokhagymát, ízesítsd édesnemes paprikával, paradicsommal és fokhagymával, majd önts alá néhány evőkanál vizet, hogy rövid, szaftos alap képződjön.

4

Külön készítsd elő a karfiolt: süsd rózsáira szedve.

5

Tálaláskor mérd ki a köretet, kanalazd rá a sertéskarajt, és frissen vagy előre porciózott dobozban add mellé a karfiolt.

6

A húst először forró felületen pirítsd körbe, mert ettől lesz jobb íze és nem főtt hatású az állaga.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek