Vacsora

Paprikás-paradicsomos vad lazac jázmin rizs körettel, brokkoli zöldséggel

Komplett, jól mérhető vacsora, amely vad lazac, jázmin rizs és brokkoli alapra épül. A hagymás-fokhagymás, fűszeres alap szaftot ad, ezért nem száraz hús-köret kombináció, hanem ténylegesen melegíthető, hétköznap is tartható étkezés.

565 kcal/adag 44,1 g fehérje 69,1 g szénhidrát 12,0 g zsír 30 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
P
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

Készítsd el külön a jázmin rizst: főzd puhára, majd lefedve tartsd melegen.

2

A vad lazacot vágd egyforma falatokra, sózd, borsozd, majd tapadásmentes serpenyőben erős lángon pirítsd körbe.

3

Add hozzá a finomra vágott vöröshagymát és fokhagymát, ízesítsd édesnemes paprikával, paradicsommal és fokhagymával, majd önts alá néhány evőkanál vizet, hogy rövid, szaftos alap képződjön.

4

Külön készítsd elő a brokkolit: párold roppanósra.

5

Tálaláskor mérd ki a köretet, kanalazd rá a vad lazacot, és frissen vagy előre porciózott dobozban add mellé a brokkolit.

6

A halat ne főzd túl: akkor jó, amikor villával könnyen szétnyílik, de még szaftos marad.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek