Kisétkezés

Sült alma morzsa quinoa és lenmag réteggel

Egyszerű, édesség jellegű, mégis mérhető desszert. Az alma adja az édességet, a quinoa és a lenmag pedig tartalmasabbá teszi, így nem csak gyors cukros nassolnivaló. Publikálásra előkészített kisétkezés, amelynél a mennyiségek mérhetők, az elkészítés otthoni konyhában is követhető, a tápérték pedig becsült alapanyagadatokból számolható.

398 kcal/adag 20,1 g fehérje 60,9 g szénhidrát 9,5 g zsír 28 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
S
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

Az almát darabold fel, és tedd kis hőálló tálba.

2

A quinoát keverd össze a tojásfehérjével, fahéjjal és kevés vízzel, majd morzsásan oszlasd el a gyümölcsön.

3

Szórd rá a durvára vágott lenmagot.

4

Süsd 180 fokon 18-22 percig, amíg a teteje pirulni kezd és a gyümölcs levet enged.

5

Langyosan a legjobb, de dobozolva másnap is jól működik.

6

A tojást közepes vagy alacsonyabb lángon süsd, mert így krémes marad és nem szárad ki.

7

A zöldséget előbb puhítsd meg, csak utána öntsd rá a tojást, különben a tojás elkészül, mire a zöldség jó lenne.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek