Reggeli

Szaftos tojásos padlizsán serpenyő édesburgonya alappal

Gyors, sós reggeli vagy könnyű vacsora, ahol a tojás nem száraz rántotta: a padlizsán nedvességet és rostot ad, az édesburgonya pedig mérhető energiakeretet. Publikálásra előkészített reggeli, amelynél a mennyiségek mérhetők, az elkészítés otthoni konyhában is követhető, a tápérték pedig becsült alapanyagadatokból számolható.

459 kcal/adag 33,6 g fehérje 54,3 g szénhidrát 12,3 g zsír 20 perc 1 adag
A tápérték becsült, ellenőrzött alapanyagadatbázis alapján. Ez az oldal nem helyettesít személyes orvosi vagy dietetikusi tanácsadást.
S
Elkészítés

Lépésről lépésre

1

A kisebb köretadagot készítsd el előre: süsd hasábokra vágva, sütőpapíron.

2

Közben készítsd elő a padlizsánt, majd fokhagymával együtt tapadásmentes serpenyőben párold meg.

3

A tojást és a tojásfehérjét verd fel, sózd, borsozd, majd öntsd a zöldségre.

4

Közepes lángon, folyamatos mozgatással süsd krémesre, ne szárítsd ki.

5

A végén forgasd hozzá vagy tálald mellé az édesburgonyát kimért adagként.

6

A tojást közepes vagy alacsonyabb lángon süsd, mert így krémes marad és nem szárad ki.

7

A zöldséget előbb puhítsd meg, csak utána öntsd rá a tojást, különben a tojás elkészül, mire a zöldség jó lenne.

Építs ebből tartható napi keretet. Kalóriakeret számítása További receptek